Секреты контроля веса во время новогодних праздников

Новогодние праздники это время радости и веселья, но зачастую они превращаются в настоящее испытание для организма. Визитом к праздничному столу редко кто может удержаться от вкусностей, что может привести к ненужным лишним килограммам. Врач-эндокринолог Марина Ардашева подчеркивает, что калорийные угощения и малоподвижный образ жизни, как правило, становятся причиной набора веса.

Правило 20 минут

Чтобы избежать появления лишних сантиметров на талии во время зимних каникул, медики советуют применять "Правило 20 минут". Ключ к успеху это время, необходимое для еды, чтобы мозг успел поймать сигнал о насыщении. Важно сосредоточиться на вкусах и ароматах блюд, что подразумевает отказ от отвлекающих факторов, таких как телефоны и телевизоры. Умеренная скорость приема пищи с осознанным наслаждением каждым кусочком помогает лучше почувствовать насыщение.

Паузы во время трапезы

Не менее важным аспектом является организация пауз во время еды. Врачи рекомендуют делать двадцатиминутные перерывы, вставая из-за стола, выпивая воды или отвлекаясь на другой вид деятельности. Обычно после этого становится очевидно, что аппетит утих, и добавка уже не нужна. Помнить о правильном соотношении продуктов на тарелке также крайне важно: половина площади должна занимать клетчатка, четверть сложные углеводы, а оставшаяся часть белки, содержащиеся в мясе, рыбе и бобовых.

Современные подходы к питанию

Необходимым дополнением к рациону могут стать и фитнес-приложения, которые помогут контролировать потребление пищи. Эти инструменты фиксируют не только основные приемы пищи и перекусы, но и позволяют следить за калорийностью и питательной ценностью рациона. Используя подобные приложения, можно с легкостью сохранить баланс и избежать лишних сантиметров в талии.