Этот план питания, основанный на 1500 калориях в день, представляет собой простой способ похудеть, сохраняя при этом удовольствие от еды. Каждый прием пищи состоит из доступных ингредиентов и включает разнообразные и вкусные рецепты, что делает его идеальным для тех, кто стремится к правильному питанию.
Общая информация о рационе
Весь рацион содержит 1498 калорий, из которых 97.89 г составляют белки, 62.24 г — жиры, а 141.53 г — углеводы.
Завтрак: тортик в микроволновке
Ингредиенты для бисквита:
- 1 яйцо
- 100 г яблочного пюре
- 30 г муки из зеленой гречки
- 3 г разрыхлителя
- 1 г подсластителя
Пропитка:
- 30 мл молока 2.5%
Ингредиенты для крема:
- 120 г мягкого творога 0%
- 15 г арахисовой пасты
- 2 г подсластителя
Глазурь:
- 5 г горького шоколада (70%)
- 10 мл молока 2.5%
- 50 г малины
Для приготовления бисквита смешать все ингредиенты, поместить в силиконовую форму и выпекать в микроволновке при мощности 800 Вт в течение 3-4 минут. После охлаждения разрезать на три коржа. Смешать ингредиенты крема и аккуратно собрать торт, пропитывая коржи молоком и обмазывая кремом. Завершить глазурью и украсить малиной. КБЖУ завтрака составляют 419/27.31/15.02/43.24.
Обед: макароны с куриной печенью
Ингредиенты:
- 50 г макарон в сухом виде
- 100 г куриной печени
- 30 г лука
- 25 г сметаны 15%
- 2 г кукурузного крахмала
- Соль, перец по вкусу
Печень нарезать и обжарить на сильном огне до побеления, затем добавить лук и тушить еще 30 минут с приправами. Параллельно приготовить макароны. К обеду рекомендованы салат из овощей и сладкое угощение. КБЖУ обеда составляют 545/27.67/20.03/66.02.
Ужин: куриный блинчик с начинкой
Ингредиенты:
- 1 яйцо
- 100 г филе куриной грудки
- 50 мл молока 2.5%
- 2 мл масла
- 20 г сыра
- 50 г помидора
Смешать все ингредиенты и обжарить блин на сковороде, добавляя начинку. Ужин также можно дополнить овощным салатом. КБЖУ ужина составляют 335/37.92/14.40/13.36.
Перекус
- 150 г нектара
- 10 г грецких орехов
- 5 г миндаля
- 5 г фундука
КБЖУ перекуса составляют 199/4.99/12.79/18.91.
Приятного аппетита и хорошего настроения!
