Рацион на 1500 калорий для эффективного похудения

Этот план питания, основанный на 1500 калориях в день, представляет собой простой способ похудеть, сохраняя при этом удовольствие от еды. Каждый прием пищи состоит из доступных ингредиентов и включает разнообразные и вкусные рецепты, что делает его идеальным для тех, кто стремится к правильному питанию.

Общая информация о рационе

Весь рацион содержит 1498 калорий, из которых 97.89 г составляют белки, 62.24 г жиры, а 141.53 г углеводы.

Завтрак: тортик в микроволновке

Ингредиенты для бисквита:

• 1 яйцо
• 100 г яблочного пюре
• 30 г муки из зеленой гречки
• 3 г разрыхлителя
• 1 г подсластителя

Пропитка:

• 30 мл молока 2.5%

Ингредиенты для крема:

• 120 г мягкого творога 0%
• 15 г арахисовой пасты
• 2 г подсластителя

Глазурь:

• 5 г горького шоколада (70%)
• 10 мл молока 2.5%
• 50 г малины

Для приготовления бисквита смешать все ингредиенты, поместить в силиконовую форму и выпекать в микроволновке при мощности 800 Вт в течение 3-4 минут. После охлаждения разрезать на три коржа. Смешать ингредиенты крема и аккуратно собрать торт, пропитывая коржи молоком и обмазывая кремом. Завершить глазурью и украсить малиной. КБЖУ завтрака составляют 419/27.31/15.02/43.24.

Обед: макароны с куриной печенью

Ингредиенты:

• 50 г макарон в сухом виде
• 100 г куриной печени
• 30 г лука
• 25 г сметаны 15%
• 2 г кукурузного крахмала
• Соль, перец по вкусу

Печень нарезать и обжарить на сильном огне до побеления, затем добавить лук и тушить еще 30 минут с приправами. Параллельно приготовить макароны. К обеду рекомендованы салат из овощей и сладкое угощение. КБЖУ обеда составляют 545/27.67/20.03/66.02.

Ужин: куриный блинчик с начинкой

Ингредиенты:

• 1 яйцо
• 100 г филе куриной грудки
• 50 мл молока 2.5%
• 2 мл масла
• 20 г сыра
• 50 г помидора

Смешать все ингредиенты и обжарить блин на сковороде, добавляя начинку. Ужин также можно дополнить овощным салатом. КБЖУ ужина составляют 335/37.92/14.40/13.36.

Перекус

• 150 г нектара
• 10 г грецких орехов
• 5 г миндаля
• 5 г фундука

КБЖУ перекуса составляют 199/4.99/12.79/18.91.

Приятного аппетита и хорошего настроения!