Для многих людей старше 40 лет знакомы утренние муки: кажется, что спали достаточно, но просыпаются с ощущением разбитости. Ватная голова, тяжесть в теле, неодолимое желание остаться в постели — настроение на нуле. И, как правило, это списывается на возраст.
Но не спешите обвинять годы. Дело может быть в четырёх ночных привычках, которые потихоньку отнимают энергию, замедляют обмен веществ и сбивают гормоны, отвечающие за бодрствование.
1. Поздние перекусы — удар по гормонам энергии
Вопрос не в том, что вы едите, а когда. После 40 лет ваш организм реагирует на поздние приёмы пищи иначе:
- инсулин выбрасывается более интенсивно;
- уровень сахара падает быстрее;
- печень работает медленнее;
- переваривание пищи занимает больше времени.
Если вы перекусили за час-два до сна, ваш организм будет трудиться ночью, а не отдыхать. Это приводит к утреннему «мутному» состоянию.
2. Телефон перед сном — убийца мелатонина
Все знают, что "синий свет" вреден, но многие недооценят, насколько сильно он влияет на уровни гормонов. Мелатонин, вырабатывающийся в темноте, необходим не только для сна, но и для восстановления клеток, стабилизации сосудов и очищения мозга от токсинов.
Проводя время за экраном в постели, вы снижаете уровень мелатонина. Это может вернуть утра к состоянию, когда вы словно спали под ярким светом.
3. Нехватка воды и хаотичный график сна — враги энергии
Ночью организм теряет довольно много жидкости, что приводит к утреннему обезвоживанию. Это может проявляться в виде головной боли, скачков давления и «тумана» в сознании. Для улучшения состояния стоит выпить стакан воды за 30-40 минут до сна.
Кроме того, хаотичный график сна не даёт организму адаптироваться. Мозг привыкает засыпать и просыпаться в строго определённое время. Его сбои приводят к снижению качества глубокого сна и повышению уровня кортизола.
Попробуйте эти простые советы:
- отказ от телефона за 1 час до сна;
- ужин за 3 часа до сна;
- стакан воды вечером;
- соблюдение режима сна.
Уже через несколько дней могут начать проявляться положительные изменения: проснуться будет легче, голова станет яснее и появится больше энергии. Пора наладить свой сон и вернуть жизненную силу!
