Недавние исследования демонстрируют: для здоровья и долголетия необязательно жертвовать привычками и скучать на строгой диете. Врачи разрушают мифы о том, что здоровый образ жизни требует суровых ограничений.
Кофе как защитник здоровья
Андрей Гаража, директор Центра биогеронтологии и регенеративной медицины, отмечает, что смелость в выборе рациона полезна для организма. Современные данные показывают, что 3–4 чашки кофе в день не только не вредят, но и защищают от болезней Альцгеймера и Паркинсона. Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы в мозге, что помогает поддерживать когнитивные функции и снижает риск нейродегенеративных заболеваний.
Кофе также может исполнить свои защитные функции:
- уменьшает риск цирроза печени, даже у тех, кто злоупотребляет алкоголем;
- снижает вероятность рака толстой кишки.
Миф о позднем засыпании
Нередко можно услышать, что для здоровья нужно ложиться спать как можно раньше. Однако Гаража уточняет: у каждого человека свои циркадные ритмы, и адаптироваться к ним возможно. Регулярность сна важнее. Главное — стремиться сохранять ритм, ложиться и вставать в одно и то же время.
Отказ от вредных привычек: полезно или нет?
Распространенный совет отказываться от жирной и сладкой пищи также под вопросом. Продукты, содержащие холестерин, могут не оказать значительного влияния на уровень холестерина в крови. Наша печень сама регулирует его уровень, и отказываться от любимых блюд не обязательно. Наоборот, умеренность и стабильность в привычках являются залогом здоровья.
При этом, как показывают исследования, физические нагрузки также могут сочетаться с умственной деятельностью, что поможет поддерживать здоровье и долголетие. Ключевым остается баланс и регулярные привычки в питании и образе жизни.
