Спортивные достижения и изысканные вкусы встречаются в субботний выходной! Консервированный тунец — это не просто быстрое блюдо, а источник силы с впечатляющим содержанием белка (до 25 г на 100 г), полезными омега-3 жирными кислотами и множеством микроэлементов, влияющих на восстановление мышц. В этой статье предложены пять захватывающих рецептов, от легких салатов до сытных фриттат. Давайте приготовим и насладимся блюдами с юмором и заботой от вашего шефа в шортах!
Салат с тунцом, фасолью и овощами
Ингредиенты (2 порции):
- 200 г консервированного тунца в собственном соку
- 100 г белой готовой фасоли
- 100 г свежего огурца
- 100 г помидоров черри
- 30 г красного лука
- 10 г свежей петрушки
- 15 мл оливкового масла
- 15 мл лимонного сока
- Соль и черный перец по вкусу
Приготовление:
Замены:
- Фасоль можно заменить нутом или красной фасолью.
- Оливковое масло — на масло авокадо.
- Лимонный сок — на лаймовый сок.
Пенне с тунцом и сливочным соусом
Ингредиенты (2–3 порции):
- 150 г пасты пенне
- 200 г консервированного тунца в масле
- 100 мл сливок 20%
- 50 г репчатого лука
- 5 г чеснока
- 30 г тертого сыра
- 10 мл оливкового масла
- Соль и перец по вкусу
Приготовление:
