Этот рисовый завтрак станет отличным началом дня с минимальным количеством калорий. На каждые 100 граммов блюда приходится всего 145 калорий: 4 грамма белков, 2 грамма жиров и 27 граммов углеводов, пишет канал.
Необходимые ингредиенты
- 100 граммов риса
- 1 яйцо
- Ваниль по вкусу
- 1 ч.л. коричневого сахара (или сахарозаменитель для уменьшения калорийности)
- 50 мл молока
- 6 слив (можно заменить яблоками)
Как приготовить
Первым делом, рис нужно отварить до мягкости. Затем в глубокой миске объедините вареный рис с желтком, добавив ваниль, сахар и молоко. Надо взбить белок до получения стойкой пены, а сливы нарезать небольшими кубиками.
Теперь подготовьте формы: выложите рисовую массу, сверху разместите нарезанные сливы и аккуратно накройте взбитым белком. Выпекайте в предварительно разогретой до 160 градусов духовке около 25 минут. Это не только питательный, но и вкусный вариант завтрака, который подойдет всем, кто следит за своим рационом.
Приятного аппетита!
