Жители Тулы могут сталкиваться с состоянием усталости из-за довольно распространенных, но легко исправимых ошибок в своем рационе. О самых важных факторах, влияющих на уровень энергии, рассказала Марьям Давлекамова, руководитель Центра компетенций по функциональному питанию Роскачества.
Энергия и быстрое питание
Как поясняет специалист, желание быстро восполнить силы может привести к прямо противоположному эффекту. Сладости или кофе на голодный желудок действительно могут поднять настроение на короткий срок, вызывая скачки уровня сахара в крови.
«Такие колебания требуют от организма значительных усилий по стабилизации, что в конечном итоге приводит к ощущению усталости», - добавила Давлекамова.
Питательные элементы для бодрости
Первый прием пищи имеет особое значение. Важно включать в него три основных компонента: белки, такие как яйца или творог, и полезные жиры.
Также среди причин утомления можно выделить недостаток жидкости. Дефицит витаминов и минералов в рационе может добавлять усталости. Чтобы восполнить эти недостатки, рекомендуется использовать специальные продукты. Например, амарантовая мука - это великолепный источник магния и фосфора.
Не стоит забывать и о полезных жирах, которые необходимы для нормальной работы мозга. Они способствуют улучшению концентрации и ясности мысли.
Избыток «пустых» калорий
Готовые котлеты, колбасы и сладкие газированные напитки часто содержат множество добавок и «пустых» калорий. На их переработку организму требуется больше ресурсов, чем он получает из них в виде энергии.
«Переход на цельные, минимально обработанные продукты - это верный способ вернуть жизненные силы и заряд энергии», - подытожила специалист.
Ранее сообщалось, что избыток сахара в рационе также может негативно сказываться на качестве сна, сокращая фазы глубокого сна, во время которых мозг обрабатывает и запоминает информацию, полученную за день, пишет канал.
