Регулярное потребление авокадо может существенно положительно сказаться на здоровье сердечно-сосудистой системы. Это выяснили исследователи из Тегеранского медицинского университета, проанализировав результаты нескольких клинических исследований, результаты которых были опубликованы в журнале Critical Reviews in Food Science and Nutrition.
Специалисты провели анализ научных работ, в которых рассматривались взрослые люди, регулярно употреблявшие авокадо с различными объемами до 250 граммов и более в день. Результаты показали, что даже скромные порции этого популярного фрукта могут благотворно влиять на липидный профиль крови.
Что говорят цифры?
В среднем у участников исследований наблюдалось снижение общего холестерина почти на 7 мг/дл. Особенно выразительно проявлялось снижение концентрации липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), более известного как «плохой» холестерин, который уменьшался более чем на 6 мг/дл по сравнению с контрольными группами. При длительном употреблении авокадо, свыше 23 недель, и увеличении дозы, положительный эффект становился еще более заметным.
Как авокадо влияет на триглицериды?
Авторам исследования удалось выделить и еще один важный аспект — уровень триглицеридов. Выяснилось, что ежедневное употребление порции авокадо в пределах 140-235 граммов положительно сказывается на снижении их уровня. Триглицериды играют ключевую роль в запасании энергии в организме, и избыток этого вещества повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Исследователи подчеркивают, что авокадо — один из немногих натуральных продуктов, для которого была получена явная зависимость между его потреблением и улучшением показателей липидного обмена. Тем не менее, для окончательных выводов о долгосрочных эффектах необходимо проведение дополнительных масштабных исследований.
Фото: Pixabay.com
